小蕪のソテー 葉の白和え添え


小蕪のソテー 葉の白和え添え

身体のバランスを整えるレシピ

276kcal

栄養成分表(1人当たり)

  • たんぱく質 5.4g
  • カリウム 406mg
  • リン 105mg
  • 鉄分 1.8mg
  • 塩分 0.8g

蕪の葉は、豊富なビタミン類、カルシウムなどを含み美肌効果があります。 蕪は焼くと香ばしさや甘みが出て、ほっとするおいしさです。

材料(2人分)

140g▶1個70gくらい(6等分位の櫛形に切る)
0.5g
【A】だし割しょうゆ 10g
【A】酢 10g
【A】ゴマ油 2g
オリーブオイル 30g
蕪の葉(小口切り)80g ▶茹でて、しょうゆ小さじ1/2、砂糖小さじ1/2、だし100gで煮る
【B】絹ごし豆腐 60g
【B】クリームチーズ 30g
【B】すりゴマ(白) 10g

作り方

1. フライパンにオリーブオイルを入れて、少し熱したら切った蕪を並べる。塩をふり、両面にこんがり焼き色がつくまでひっくり返しながら焼く。

2. 【A】の調味料を作っておく。

3. 切った蕪の葉をさっと茹でて、下味をつけるために煮る。

4. 【B】 をすり鉢でよくすっておく。

5. 3の水分をしぼり、4 の中に入れて和える。

6. 皿に白和えをのせ、蕪を形よく盛る。【A】 のソースを蕪にかけていただく。