春野菜と鯛のカルパッチョ


春野菜と鯛のカルパッチョ

おいしく食べて身体をつくろう!

191kcal

栄養成分表(1人当たり)

  • たんぱく質 19g
  • カリウム 463mg
  • リン 180mg
  • ビタミンC 45mg
  • 塩分 0.6g

栄養価の高い菜の花や、疲労回復に役立つとされるアスパラガス、美肌効果も期待できるスナップエンドウなどの春野菜を使って・・・鯛と一緒に春らしく、見た目にも華やかなカルパッチョです。

材料(2人分)

鯛(刺身用) 120 g
少々
菜の花 50 g
アスパラガス 2本
スナップエンドウ 3本
ラディッシュ 2個
すし酢 大さじ1
【A】オリーブオイル 大さじ1・1/2
【A】レモン汁 小さじ1/2
【A】塩 ひとつまみ
【A】コショウ 少々

作り方

1. 鯛は厚さ6~7㎜のそぎ切りにして広げ、軽く塩をふる。

2. アスパラガスはかたい部分をピーラーでむく。スナップエンドウは筋を取り除く。

3. 塩少量(分量外)を加えた熱湯で、菜の花、2を茹でて冷水にとり、冷ます。菜の花は水気を絞り、アスパラガスは水気をきってそれぞれ食べやすい大きさに切る。スナップエンドウは半分にさく。

4. ラディッシュは薄く輪切りにし、すし酢に15分程漬けておく。

5. 4の漬け汁、【A】を混ぜ合わせてドレッシングを作る。

6. 器に134を盛り込み、5のドレッシングを回しかける。