鯛のブイヤベース

体に優しいお魚料理
336kcal
栄養成分表(1人当たり)
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.4g
- カリウム 703mg
- リン 276mg
- 塩分 1.8g
南仏プロバンス地方のお料理、魚介類の鍋です。優しいお味でターメリックがアクセントになり、スープがとても美味しいです。
材料(2人分)
鯛 | 120g |
アサリ | 10個 |
エビ | 4尾 |
玉ねぎ | 100g |
ニンニク | 10g |
セロリ | 30g |
マッシュルーム | 4個 |
アスパラ | 40g |
白ワイン | 200cc |
コンソメ | 3g |
オリーブオイル | 15g |
ターメリック | 3g |
ローズマリー | 少々 |
ディル | 少々 |
作り方
1. 【下準備】
・鯛:3枚におろして30gの切り身に切る(骨を取る)
・アサリ:きれいに洗って水を切る
・エビ:殻をむきワタをとる
・玉ねぎ:1cmくらいのくし形に切る
・ニンニク:みじん切り
・セロリ:2mmくらいにスライス
・マッシュルーム:2mmくらいにスライス
・アスパラ:食べやすく斜めに切る
・ターメリック:少しのスープでといておく
2. 鍋にオリーブオイルを入れて次にニンニクを入れて香りを出す。玉ねぎ、セロリ、マッシュルールを入れて炒める。
3. アスパラ、白ワイン、コンソメ、ターメリックを入れて煮て沸騰したら中火にしてエビ、鯛、アサリ、ローズマリーを加える。
4. 時々あくを取りながら、ぴったりと蓋をする。
5. 魚介類に火が通ったら火をとめる。
6. 器とスープと一緒に盛り付ける。上にディルをおき、一緒にいただく。