鯛のブイヤベース


鯛のブイヤベース

体に優しいお魚料理

336kcal

栄養成分表(1人当たり)

  • たんぱく質 20.1g
  • 脂質 14.4g
  • カリウム 703mg
  • リン 276mg
  • 塩分 1.8g

南仏プロバンス地方のお料理、魚介類の鍋です。優しいお味でターメリックがアクセントになり、スープがとても美味しいです。

材料(2人分)

120g
アサリ 10個
エビ 4尾
玉ねぎ 100g
ニンニク 10g
セロリ 30g
マッシュルーム 4個
アスパラ 40g
白ワイン 200cc
コンソメ 3g
オリーブオイル 15g
ターメリック 3g
ローズマリー 少々
ディル 少々

作り方

1. 【下準備】
・鯛:3枚におろして30gの切り身に切る(骨を取る)
・アサリ:きれいに洗って水を切る
・エビ:殻をむきワタをとる
・玉ねぎ:1cmくらいのくし形に切る
・ニンニク:みじん切り
・セロリ:2mmくらいにスライス
・マッシュルーム:2mmくらいにスライス
・アスパラ:食べやすく斜めに切る
・ターメリック:少しのスープでといておく

2. 鍋にオリーブオイルを入れて次にニンニクを入れて香りを出す。玉ねぎ、セロリ、マッシュルールを入れて炒める。

3. アスパラ、白ワイン、コンソメ、ターメリックを入れて煮て沸騰したら中火にしてエビ、鯛、アサリ、ローズマリーを加える。

4. 時々あくを取りながら、ぴったりと蓋をする。

5. 魚介類に火が通ったら火をとめる。

6. 器とスープと一緒に盛り付ける。上にディルをおき、一緒にいただく。