小蕪のソテー 葉の白和え添え

身体のバランスを整えるレシピ
276kcal
栄養成分表(1人当たり)
- たんぱく質 5.4g
- カリウム 406mg
- リン 105mg
- 鉄分 1.8mg
- 塩分 0.8g
蕪の葉は、豊富なビタミン類、カルシウムなどを含み美肌効果があります。 蕪は焼くと香ばしさや甘みが出て、ほっとするおいしさです。
材料(2人分)
| 蕪 | 140g▶1個70gくらい(6等分位の櫛形に切る) |
| 塩 | 0.5g |
| 【A】だし割しょうゆ | 10g |
| 【A】酢 | 10g |
| 【A】ゴマ油 | 2g |
| オリーブオイル | 30g |
| 蕪の葉(小口切り)80g | ▶茹でて、しょうゆ小さじ1/2、砂糖小さじ1/2、だし100gで煮る |
| 【B】絹ごし豆腐 | 60g |
| 【B】クリームチーズ | 30g |
| 【B】すりゴマ(白) | 10g |
作り方
1. フライパンにオリーブオイルを入れて、少し熱したら切った蕪を並べる。塩をふり、両面にこんがり焼き色がつくまでひっくり返しながら焼く。
2. 【A】の調味料を作っておく。
3. 切った蕪の葉をさっと茹でて、下味をつけるために煮る。
4. 【B】 をすり鉢でよくすっておく。
5. 3の水分をしぼり、4 の中に入れて和える。
6. 皿に白和えをのせ、蕪を形よく盛る。【A】 のソースを蕪にかけていただく。



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