春野菜と鯛のカルパッチョ

おいしく食べて身体をつくろう!
191kcal
栄養成分表(1人当たり)
- たんぱく質 19g
- カリウム 463mg
- リン 180mg
- ビタミンC 45mg
- 塩分 0.6g
栄養価の高い菜の花や、疲労回復に役立つとされるアスパラガス、美肌効果も期待できるスナップエンドウなどの春野菜を使って・・・鯛と一緒に春らしく、見た目にも華やかなカルパッチョです。
材料(2人分)
| 鯛(刺身用) | 120 g |
| 塩 | 少々 |
| 菜の花 | 50 g |
| アスパラガス | 2本 |
| スナップエンドウ | 3本 |
| ラディッシュ | 2個 |
| すし酢 | 大さじ1 |
| 【A】オリーブオイル | 大さじ1・1/2 |
| 【A】レモン汁 | 小さじ1/2 |
| 【A】塩 | ひとつまみ |
| 【A】コショウ | 少々 |
作り方
1. 鯛は厚さ6~7㎜のそぎ切りにして広げ、軽く塩をふる。
2. アスパラガスはかたい部分をピーラーでむく。スナップエンドウは筋を取り除く。
3. 塩少量(分量外)を加えた熱湯で、菜の花、2を茹でて冷水にとり、冷ます。菜の花は水気を絞り、アスパラガスは水気をきってそれぞれ食べやすい大きさに切る。スナップエンドウは半分にさく。
4. ラディッシュは薄く輪切りにし、すし酢に15分程漬けておく。
5. 4の漬け汁、【A】を混ぜ合わせてドレッシングを作る。
6. 器に1、3、4を盛り込み、5のドレッシングを回しかける。



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