きんぴら牛蒡のキッシュ
身体を温め、潤いを補ってくれる食材を積極的に利用しよう
2015kcal
栄養成分表(1人当たり)
- たんぱく質 63.8g(一皿当たり )
- カリウム 1214mg(一皿当たり )
- リン 1102mg(一皿当たり )
- 鉄分 5.7mg(一皿当たり )
- 塩分 3.5g(一皿当たり )
- 食物繊維 7.8g(一皿当たり )
日本では古くから食用されてる食物繊維が豊富な牛蒡を、きんぴらにしてキッシュの具にしてみました。
豆乳を使用しているのであっさりいただけます。チーズとの相性もバツグンです。
材料(6〜8人分)
冷凍パイシート | 2枚 ▶︎常温に戻しシートをめん棒でのばしておく |
【A】卵 | 150g |
【A】豆乳 | 100ml |
【A】生クリーム | 100ml |
チーズ | 80g ▶︎エメンタールチーズなどお好みのもので |
牛蒡 | 100g ▶皮をしっかり洗い大き目の笹掻きにして水につける |
人参 | 50g ▶︎短冊切り |
ベーコン | 20g ▶︎千切り |
しょうゆ | 5g |
砂糖 | 5g |
ゴマ | 5g |
七味 | 0.1g ▶︎好みで調整する |
作り方
1. 【A】を常温にしてよく混ぜ合わせておく。
2. フライパンを熱してオリーブオイルを入れ、ベーコンを炒める。
3. 水を切った牛蒡、人参を順に炒める。牛蒡がかたい時は、だしか水を入れ炒める。
4. しょうゆ・砂糖で味をつけて、仕上げにゴマ、七味をふる。
5. パイ皿にのばしたパイシートをしき、パイ皿の形にあわせる。フォークでシートの底に穴をあける。横は縮みやすいので少し高くしておく。冷蔵庫で30分位休ませる。(21cmのパイ皿を準備。底が抜ける物が便利)
6. 冷蔵庫から出したパイ皿にきんぴら牛蒡を入れその上にチーズを置き、【A】を流し入れる。あまりギリギリまで入れるとこぼれるので、様子を見ながら入れる。
7. 180℃に予熱したオーブンに入れ30〜40分焼く。押さえてみて弾力があるようならできあがり。
8. お好みの大きさに切り分けてお召し上がりください。